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■最適な食生活



  太ももダイエットには、体脂肪を減らすことを考えなけ
  ればなりません。体脂肪を減らすには、肉食を控え
  て野菜やきのこ類を積極的に摂るといいでしょう。
  そして、たんぱく質を摂るように心がけましょう。
  たんぱく質は、筋肉の原料となります。たんぱく質を
  しっかり摂らないと、筋肉が落ちてしまい、新陳代謝が
  悪くなり、やせにくくなってしまうので、要注意です。

  太ももダイエットに限らず、ダイエット中の1日の食事の
  摂取量は、1600キロカロリー程度が理想です。
  毎日の食事での注意点は、塩分が多い食べものや身体を
  冷やす食べ物を摂りすぎないようにすることです。

  塩分をとり過ぎると、血液の塩分濃度が高くなり、腎臓の
  働きが衰え、老廃物である尿が排出されにくくなり、
  足太りの原因であるむくみの症状が起きるようになります。

  身体を冷やす食べ物は、トマト、きゅうり、スイカなど水分を
  多く含む食材です。積極的に摂るといいのは、体内の水分や
  血液循環を良くする食べ物です。
  また、鉄分・カルシウム・ミネラル・ビタミンB1・B2・B6・Eなどを
  積極的に摂るといいでしょう。

  鉄分が含まれる食材は、煮干し・しじみ・海藻類・プルーン、
  カルシウムは、牛乳、チーズ、小魚などです。
  ひじき、ほうれん草、小魚、乳製品にはミネラルが豊富に
  含まれています。
  ビタミンB1は、大豆、ごま、豚肉、玄米などです。
  毎日の献立を少し工夫してみて、太ももダイエットに
  役立てましょう。


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